3 kiat untuk mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda dengan gaya hidup yang sibuk

Hidup memiliki cara licik untuk merangkak masuk dan melempar bola ke kiri dan ke kanan. Hidup akan selalu terjadi. Akan selalu ada hari yang sibuk di tempat kerja atau masalah keluarga atau hubungan dengan tinggi dan terendah atau anak-anak yang sakit. Segera setelah timbul konflik, tampaknya rutinitas kesehatan dan kebugaran menjadi kacau. Kami mencari makanan yang nyaman atau tidak ingin pindah. Ini adalah hal-hal yang membantu kita untuk tetap jernih dan seimbang, baik dalam tubuh maupun pikiran! Jadi apa yang harus kita lakukan jika konflik mengenai wajah kita (dan itu terjadi pada semua orang, jadi jika Anda membaca ini – bukankah Anda satu-satunya)? Menghindari konflik tidak masuk akal karena kita tidak bisa selalu memeriksa apa yang terjadi pada kita. Mencari tahu cara menavigasi masalah apa pun yang perlu dilakukan untuk tetap sesuai jadwal.

Saya pikir kita sering mendekati tujuan kesehatan dan kebugaran dengan cara berpikir "semua atau tidak sama sekali". Misalnya, Anda mungkin berpikir hari Anda hancur karena Anda telah menyimpang dari diet Anda dengan makanan atau kudapan yang tidak sehat. Atau Anda memutuskan untuk tidak berlatih hari ini karena Anda tidak dapat melakukan tugas 60 menit yang telah Anda rencanakan. Alih-alih melakukan sesuatu, Anda mungkin tidak memiliki apa pun. Anda memberi makanan bersih pada hari kedua dari 30 hari. Apakah salah satu dari mereka terdengar akrab? Tidak harus semuanya atau tidak sama sekali dan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali. Kiat saya di bawah ini dapat memberi Anda gambaran tentang cara mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda, bahkan ketika kehidupan memberi Anda bola yang bengkok.

Filosofi saya adalah nutrisi, gerakan, pola pikir. Jika kita dapat bekerja memberi makan tubuh kita, bergerak dengan penuh perhatian dan menjaga postur yang sehat, kita dapat berfungsi lebih baik dari hari ke hari, dari minggu ke minggu, dari bulan ke bulan, dan secara teratur dengan cara sehat untuk sehat kebiasaan dimulai yang kita butuhkan mencapai keseimbangan total tubuh.

1. Untuk memberi makan.
Fokus pada satu hal kecil dalam satu waktu. Mulai sederhana dan bekerja dari sana. Jangan berharap untuk mengubah kebiasaan makan Anda dalam semalam. Perubahan kecil yang diterapkan hari demi hari, minggu demi minggu, dan seterusnya, dapat menyebabkan perubahan besar. Jadi pilihlah tindakan gizi kecil dan praktikkan satu hingga dua minggu sebelum menambahkan perubahan baru.

Contoh: bekerja pada kontrol parsial (tanpa memperhatikan kualitas makanan), tambahkan makanan berwarna-warni dengan setiap makan, luangkan 15 menit untuk mempersiapkan pola makan sehat besok atau lupakan gula Anda setelah makan ini dengan alternatif yang sehat). Anda dapat makan perlahan dan mengunyah makanan Anda sepenuhnya atau fokus untuk menyeimbangkan makanan Anda sehingga Anda memiliki protein, karbohidrat, dan lemak setiap kali makan. Menghilangkan makanan olahan dengan satu hingga dua kali sehari juga merupakan pilihan yang bagus. Ini hanya beberapa contoh, tetapi terserah Anda untuk mencari tahu langkah kecil apa yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki pola makan Anda.

2. Gerakan.
Manfaatkan waktu yang Anda miliki. Ruang yang luas di kantong kecil waktu Anda. Kita sering kali memperbaiki waktu sehingga kita tidak menyadari bahwa sedikit selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Misalnya, sangat mudah untuk berpikir bahwa Anda harus berlatih 30 menit hingga 1 jam. Bukankah 15 menit pelatihan itu lebih baik daripada tidak sama sekali? Jawabannya ya! Jadi remaslah apa yang Anda bisa ketika Anda bisa.

Menjadi tidak konvensional. Mungkin Anda tidak punya waktu untuk masuk ke "latihan". Lakukan apa yang bisa Anda lakukan dengan apa yang Anda miliki. Mungkin Anda naik tangga hari itu alih-alih lift. Parkir di tempat parkir terjauh dari gedung (terkesiap!) Untuk mengambil beberapa langkah tambahan. Berdiri tegak dan berjalanlah selama satu menit setiap 15 atau 20 menit. Berkeliaran di taman bermain bersama anak-anak Anda. Gerakan tidak harus selalu dalam bentuk pelatihan HIIT 30 menit. Dapat bergerak dan aktif – di luar atau di dalam. Bagaimana cara Anda bisa mendapatkan lebih banyak latihan?

Pindahkan perhatian Anda dengan hati-hati. Bayar banyak perhatian pada tubuh Anda dan apa yang coba Anda katakan. Tubuh dan tingkat energi Anda akan berfluktuasi dari hari ke hari, jadi gunakan latihan yang lebih kuat ketika Anda bisa dan juga tambahkan pemulihan aktif, latihan yang lebih ringan atau bahkan yoga atau peregangan saat dibutuhkan.

3. Pola pikir.
Jangan menyerah. Jangan lemparkan handuk ke dalam makanan dan gerakkan tubuh Anda. Sangat mudah untuk mengambil pendekatan "semua atau tidak sama sekali", tetapi itu tidak perlu. Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jangan menyalahkan dirimu sendiri! Hidup surut dan mengalir untuk semua orang. Lihat di mana Anda sekarang dan apa yang dapat Anda lakukan di tempat kerja sekarang.

Yang penting adalah menghormati di mana Anda berada. Hanya Anda yang tahu apa yang Anda mampu pada saat ini dalam hidup Anda. Pastikan bahwa langkah-langkah kecil yang Anda ambil adalah 100% layak untuk Anda dan gaya hidup Anda. Langkah kecil dalam perjalanan waktu dapat membawa perubahan besar bersama.



Source by Margot Rutigliano

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *